Ada setidaknya 10 Cara Agar Cepat Tidur Bagi Yang Susah Tidur ( Insomnia ) yang bisa dicoba secara mandiri untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Apa itu Tidur
Tidur adalah keadaan alami di mana tubuh dan pikiran beristirahat dan pulih. Ini adalah siklus periodik yang terjadi secara alami pada manusia dan banyak hewan lainnya. Selama tidur, aktivitas fisik dan respons terhadap lingkungan sekitar kita menurun, sementara berbagai proses biologis dan pemulihan berlangsung di dalam tubuh.
Tidur memiliki beberapa tahap yang berulang-ulang selama malam. Tahap tidur terdiri dari tidur non-REM (NREM) dan tidur REM (Rapid Eye Movement). Tidur NREM terdiri dari tiga tahap, yaitu tidur ringan, tidur sedang, dan tidur dalam (delta sleep). Tidur REM adalah tahap di mana aktivitas otak menjadi lebih aktif dan mimpi sering terjadi. Selama tidur REM, gerakan mata cepat terjadi, dan otot-otot tubuh menjadi sangat rileks.
Itulah sebabnya tidur itu sangat penting. Sangat disayangkan jika kamu mengalami kesulitan tidur walaupun itu di sengaja maupun yang tidak di sengaja. Biasanya ada beberapa penyebab kamu tidak bisa tidur.
Cara Agar Cepat Tidur
Itulah sebabnya kamu harus mengetahui tips dan cara agar kamu dapat cepat tidur terutama bagi kamu yang telah mengalami insomnia.
10 Cara Agar Cepat Tidur Bagi Yang Susah Tidur ( Insomnia )
- Konsisten Untuk Rutin Tidur
- Hindari Kafein dan Stimultant
- Buatlah Situasi Tidur Yang Nyaman
- Hindari Aktivitas Melihat Ponsel
- Rileks lah Sebelum Tidur
- Membatasi Aktivitas Fisik dan Mental
- Hindarilah Makanan Berat Sebelum Tidur
- Membatasi Waktu di Tempat Tidur
- Coba Hindari Stres Menjelang Tidur
- Cobalah Bangun dari Tempat Tidur
1. Konsisten Untuk Rutin Tidur
Konsisten Untuk Rutin Tidur – Pertama kamu dapat mencoba untuk tidur dan bangun dengan ketepatan waktu yang sama pada setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Dengan cara ini maka dapat membantu kamu supaya dapat menjaga alur sirkadian pada badan dan tubuh kamu.
2. Hindari Kafein dan Stimultant
Jauhkan diri dari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu.
3. Buatlah Situasi Tidur Yang Nyaman
Keiga, kamu dapat terlebih dahulu untuk memastikan tempat dan ruangan tidur kamu untuk terasa nyaman. Kamu dapat membuatnya supaya tidur kamu dapat nyenyak dan berkualitas. Silahkan menggunakan bantal dan kasur plus seprai yang kamu sukai untuk kebutuhan tidur kamu.
4. Hindari Aktivitas Melihat Ponsel dan Komputer
Layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Matikan atau kurangi penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur.
5. Coba Rileks Sebelum Tidur
Cobalah melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi hangat, meditasi, yoga, atau membaca buku. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran kamu dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
6. Membatasi Aktivitas Fisik dan Mental
Hindari latihan fisik yang intens dan aktivitas mental yang merangsang beberapa jam sebelum tidur. Aktivitas ini dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur.
7. Hindarilah Makanan Berat Sebelum Tidur
Makan makanan berat atau mengonsumsi makanan besar menjelang tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan mengganggu tidur. Coba makan ringan beberapa jam sebelum tidur jika kamu merasa lapar.
8. Membatasi Waktu di Tempat Tidur
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari bekerja, menonton TV, atau menggunakan gadget di tempat tidur. Cara cepat tidur Ini dapat membantu otak kamu menghubungkan tempat tidur dengan tidur.
9. Coba Hindari Stres Menjelang Tidur
Buat rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti menulis jurnal, mendengarkan musik santai, atau melakukan pernapasan dalam. Cara agar cepat tidur Ini membantu meredakan stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur.
10. Cobalah Bangun dari Tempat Tidur
Cara agar cepat tidur yang terakhir yang dapat kamu lakukan yaitu Jika kamu tidak dapat tidur setelah 20-30 menit berbaring di tempat tidur, bangun dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai kamu merasa mengantuk.
Nah itu dia tips cara cepat tidur yang dapat kamu coba lakukan secara alami sebelum tidur. Dengan begitu, kamu akan jauh mendapatkan manfaat dari pentingnya sebuah makna tidur diantaranya seperti: Fisik yang semakin pulih, Memperkuat ingatan dan memori kamu, Menjaga emosional dan mental kamu, Menjaga kesehatan jantung dan bahkan kekebalan tubuh kamu juga akan terjaga.
Demikianlah artikel tentang ” 10 Cara Agar Cepat Tidur Bagi Yang Susah Tidur ( Insomnia ) ” telah tayang. Sebagai catatan: Jika masalah tidur terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup kamu secara signifikan, maka disarankan untuk kamu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Semoga membantu.